易游:将黑咖啡当成“减肥神器”靠谱吗

易游yy:

  进入夏季，社交平台上关于“黑咖啡减脂”的相关话题再度火爆。从“晨起黑咖啡配鸡蛋”到“运动前半小时喝掉秤更快”……各种“减脂攻略”层出不穷，打着“燃脂”“轻松瘦”等宣传语的网红黑咖啡销量也相当可观。然而，喝黑咖啡真的能瘦身吗？记者正常采访南京同仁医院临床营养科主任、副主任医师渠慎强了解到，黑咖啡“减脂神话”背后的真相，其实是它能短期小幅提高身体代谢。

  “理论上来说，咖啡中的作为一种中枢神经，确实能通过刺激肾上腺素分泌，短期提高人体的基础代谢率并促进脂肪分解。但这种提高代谢的作用是短暂的，因为在人体内有‘半衰期’。”渠慎强介绍，有研究发现，即使单次摄入高达400毫克的（约等于4杯咖啡），在服用后的3小时内，人体能量消耗也仅增加40千卡，仅相当于全天总能量摄入的2%，这对于减重来说，无疑是杯水车薪。更有研究推算，坚持每天喝750毫升咖啡，连喝三个月，大约也只能减掉0.29公斤。所以，对基础代谢的影响其实微乎其微。

  虽然黑咖啡减脂的实际效果并非我们想象中的那么好，但黑咖啡本身确是一种相对健康的饮品。渠慎强坦言，它不仅热量极低，还含有一些天然活性成分，比如绿原酸等多酚类物质，能够在一定程度上帮助对抗身体的氧化应激、辅助调节糖脂代谢等；还有含量微小的微量元素，如钾、镁等。“用黑咖啡来代替平时的奶茶等含糖饮料，由此减少热量的摄入，也在侧面辅助减脂。”

  不过，需要提醒的是，长期喝咖啡会增加钙流失风险，黑咖啡不加奶，更缺少了钙的补充来源。

  对于希望能够通过咖啡辅助减脂的人群，渠慎强表示，可以再一次进行选择不加糖、不加奶油的纯黑咖啡，但切勿空腹饮用，并最好搭配蛋白质食物，如在运动前饮用；或配合高蛋白牛奶，既能增加饱腹感，又能保护肌肉。“目前认为健康成年人每天摄入量不应超过400毫克是安全的，若出现失眠、心悸等不适症状应立即减量或停止饮用。”

  既然黑咖啡无法带来持久的减脂效果，什么才是提高基础代谢的根本方法？渠慎强给出了明确的答案：增肌。

  他表示，喝黑咖啡可能只能让人兴奋三四个小时，但一旦增加了肌肉量，基础代谢的提升是24小时持续进行的。减肥的关键是吃动平衡，养成规律运动的习惯，改善饮食结构，可选择搭配“16＋8“或“5＋2”轻断食法。

  与此同时，还需要注意减重速度，每周减重1公斤左右，给身体留出“适应期”，以尽可能的避免体重反弹，才是长久之计。（许倩倩）

  中国海警局新闻发言人就允许菲转运伤员发表谈话。中国海警局新闻发言人姜略表示，7月21日上午，中方出于人道主义考虑，允许菲方采取舰载小艇过驳方式，从非法“坐滩”仁爱礁的57号舰转运伤员至菲海警9702号船，中国海警对菲船只询问确认并全程监管。

  菲律宾军方发表声明称，中菲人员在仁爱礁发生暴力冲突导致一名菲海员受伤，中方：敦促菲方立马停止海上滋事挑衅和不实炒作

  有记者提问，据了解，7月20日中国和菲律宾人员在仁爱礁发生暴力冲突，菲律宾军方发表声明称此事导致一名菲海员受伤。

  中方紧急召见菲律宾驻华大使，提出严正交涉：菲方挑衅在先，反而倒打一耙，中方对此强烈不满，严正抗议

  2026年7月21日，外交部边海司负责人就菲律宾在仁爱礁蓄意挑衅、袭击中国海警执法人员紧急召见菲驻华大使，提出严正交涉。中方指出，仁爱礁是中国南沙群岛的一部分，是中国领土。中国海警在仁爱礁附近海域开展执法活动合理合法。

  广东的雨水几乎没怎么停过。除此以外还有新台风或将生成。今明两天广东西部等地。预计7月22日08时至23日08时，内蒙古中部、西北地区东部、华北、江淮东部、江南北部、华南中部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，陕西北部、山西中南部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级以上，局地不排除出现龙卷的可能性;

  #四十多岁的我 #素颜 已经到了不嫩的年纪，说年轻吧，头上已添了几丝白发，说老吧，每天还在为生活奔波起早贪黑…日子虽然过得普普通通，但是我也能从里头找到许多小快乐呢#80后#线次播放

  男子挪用公款后潜逃29年，躲进湖南深山一养鸡场打工：29年不用身份证、不租房、不坐公共交通，被抓时痛哭直呼后悔

  7月14日，湖南省永州市祁阳市公安局白水派出所民警在开展一标三实（即标准地址、实有人口、实有房屋、实有单位）从业人员信息补登工作中，敏锐发现一名可疑男子。经核查，此人竟是潜逃29年的云南籍在逃人员王某。一次日常登记，揪出尘封近30年的旧案。

  台媒曝大S生前已将千万财产转移到韩国，想和具俊晔及儿女移居韩国，亲友驳斥：大S最爱的就是家乡台北，将大笔资产转往海外的可能性并不高

  大S（徐熙媛）过世1年多，关于生前遗产分配仍风波不断。有台媒称，她还在世时，因不堪屡次被前夫汪小菲卷入纷争中，想要和老公具俊晔及一双儿女移居韩国，还将千万遗产转移到韩国，也计划将名下一处豪宅转移到S妈（黄春梅）名下，但因为大S在日本猝逝，她的规划也被打乱。

  我是老墨，与您纵览世界大势。南海这盘棋，近期又出现新变化。中东方向还在持续紧张，美国却没有把目光从亚太移开。

  最近约旦那边美军基地的伤亡还在往上加，霍尔木兹海峡上空的战机来来，比平时忙太多。网上还有人在比谁的导弹射程远、谁家军舰吨位大，可真正让人睡不着的问题不在这儿。这场硬碰硬会不会从＂打一下解气＂变成＂直接掀桌子＂，才是关键。

  很多人只知道涉事车主占用他人产权车位、不肯主动挪车，却不清楚联合调查组完整通报里，核查出好几项公职人员作风失范问题，单位已经先行停职，纪检部门还在持续深挖核查。